おさらい（クラブ6回目）

先週の７月１２日（日）昭島ウォーキングクラブ（第６回目）開催致しました。

昭島駅北口イチョウ並木通りは、雲に覆われたお天気で夏のギラギラした感じは無かったのですが、湿度が高く蒸し暑く感じました。

この場所は天然の日よけシェード（イチョウの木）と建物によって、夏の午前の早い時間帯は比較的涼しさを感じることが出来ます。とても有難いです！

それでも暑さ対策のため８時３０分から始めています。

今回新しく入会された方が１名、会員数は１３名様となりました。また、８月から入会したいと見学に来られた方が１名。

じわりじわりと「クラブの輪」広がってきましたよ～。

迷われている方、いらっしゃるんじゃないですか。

次回開催は、７月２６日（日）午前８時３０分開始です。イチョウ並木通りのスポーツデポ側が集合場所になります。

見学は無料です。不安な事や分からないことは、お答え致します。是非、来てみて下さい。

２０年近くウォーキング指導に携わっていますが、これだけの内容のクラブは他にありません。間違いなく唯一無二の存在です。

・年会費は、クラブＴシャツ込みで５０００円です。入会した月から１年間です。

・活動日時は、毎月第２・４日曜日、年間で２４回です。

・綺麗なフォーム・速く歩く技術をご指導しています。毎回動画撮影を行ってフォームチェック！

・日常生活の中で行う体操や筋トレをご指導しています。

・SNS（ブログ・Ｘ・LINEなど）情報や連絡を常時配信。

・また、健康に関すること・怪我について・ウォーキングには欠かせないシューズことなど、会員様からの質問や相談に対応させて頂いております。

・クラブの雰囲気は、とても明るくて楽しい！連帯感・チームワークが素晴らしいです。

さて昭島ウォーキングクラブ第６回目のおさらいです。

今回ご紹介するのは、日常生活の中でも出来る「片足立ちトレーニング」です。

この「片足立ち」は手軽に出来るだけでなく、その効果は絶大で、若返り（アンチエイジング）効果があることが証明されています。

脚の骨や筋肉にしっかりと刺激が入ることで

①脚やお尻の筋力アップ！

②体幹の安定感が増す。

③バランス感覚（平衡感覚）が高まる。

年齢と共に転倒のリスクが高まります。同時に介護される段階へと移行してしまいます。

「片足立ち」トレ＋ウォーキングで転倒・介護予防になります。

慣れていない方は、無理の少ないやり方・時間から始めましょう。

まずは、手すり等につかまって片足で真っ直ぐ立ちます。

（足が地面から離れればＯＫです、無理のないように）

目線は真っ直ぐ正面を向きます。

例えば、テレビを見ながら椅子につかまっても良し、歯ブラシしながら洗面台につかまってもｏｋです。

最初は短い時間から始めて下さい。（１０秒～）慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきましょう。

ある程度出来るようになってきたら応用編として

脚を前後・左右に軽く振ったりします。

また、危なくない場所を選んでつかまらずに片足立ちをやってみましょう。

焦らずコツコツと続けることで体も心も若返り、外出への不安が消えて日常生活が楽しくなってきます。

階段の上り下り、椅子からの立ち上がり、床からの起き上がりなど何気ない日常動作が楽に行えるようになるでしょう。

もちろん立ち姿やウォーキング姿勢も安定して、歩くのも上手になりますね！

今回も話題になった靴についてお話致します。

ランニング用の靴に変えたら「歩きやすくなった」という会員様がいました。確かに歩く距離も増えて、スムーズに重心が移動しているのが分かりました。

サイズはもちろんのこと、インソールなども自分に合うように調整したようです。

自分に合う靴を履くことで歩きの内容が良くなり、楽しさも倍増してきます。

今回お伝えするのは、靴の「ドロップ」のことで「オフセット」とも呼ばれています。写真のように踵とつま先の高低差のことです。

写真の靴は、踵（４０mm）ーつま先（３２mm）＝８mmドロップになります。

裸足では当然ドロップは０mmです。（実際の靴でも０mmドロップのものもあります。）

ドロップは次のように分けられます。（私見です）

・８mm～１０mm

　楽に歩きたい！スムーズな重心移動が出来る。踵部分が厚くクッション性が高い靴が多いです。

・５mm～８mm

　このドロップの靴はバランスが良く、日常的にウォーキングをしている方が使用するのに適している。

・４mm～０mm

　正直、疲れます。足を鍛える目的で履くのなら良いでしょう。下腿部への負担が大きいです。

自分に適したドロップの靴を履くことがとても大事になります。

ですが靴を選ぶ時、ドロップだけで選ぶわけではありません。自分のフォームの特徴や歩きの目的、靴のクッション性・安定性・フィット感・重さなども大事な要素になります。

最後に靴選びで一番重要なことは、必ず店舗に行って試し履きをすることです。そして、自分の足で感じることです。

７月・８月は、外出することがとても難しい季節です。運動するのも工夫が必要です。

少しでも暑さを避けて時間や場所を選んで体を動かしたり、今回ご紹介した片足立ちをするのも良いでしょう。

夕方過ぎにカインズホームに買い物に行って店内を歩いたり、そのままライトアップされたイチョウ並木通りをゆっくりとお散歩するのも気持ちがいいです。

例えば陸上競技の選手は秋以降に行われる大会に向けてこの時期は何をしているのでしょうか。

この暑さも考えて短時間で効果を出すスピード練習や秋からのペースアップに対応する土台作りのトレーニングを行っています。

私達は運動選手ではありません。大会に出場することもありませんが５年後・１０年後そして２０年後も其々の人生という舞台で活き活きと生活して楽しみたいという希望があります。

先の長い話に聞こえるかもしれませんが、毎日コツコツ積み上げる事こそがその希望を叶える唯一の方法だと思っています。

「何歳になっても歩ける人生」

次回のウォーキングクラブで、お会いできるのを楽しみにしています。

それでは！