おさらい（クラブ3回目）

新しく２名の方が体験そして入会して頂きました。ありがとうございます！

これで会員１２名様となりました。仲間が増えると活気が出ます。楽しさも倍増します！

切磋琢磨することでウォーキングの技術が上がっていきます。

やはり入会される会員様の共通点は、向上心を持って取り組まれることです。

クラブの特徴の一つに動画撮影して一人一人フォーム確認を行っています。

技術指導→実践（動画撮影）→分析（良い所・修正する所）→実践（動画撮影）

このサイクルこそが上手になるポイントなんです。

自分の歩く姿、見たことありますか？

会員様のお一人がこんな事を言っていました。

「長年歩いてきたけど自己流でやってきたので、悪い癖がついちゃって…やっぱり見て貰わないとダメ。何歳になっても学び続けることが大事ですね。」

素晴らしい！最高の名言です。

このクラブは、イチョウ並木通りをみんなでダラダラと歩く集まりではありません。

仲間とのコミュニケーションを大切にしながらウォーキング技術（綺麗で速く歩けるフォーム）を習得するクラブです。

ご興味がある方はご連絡下さい。

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まずは速く歩くための立ち方です。

速く歩くためには各関節が楽に動かせる状態でないといけません。特に股関節・骨盤・胸郭・背骨・肩関節が重要になります。

足首・膝・股関節・肩・耳のラインが揃っていることが理想です。例えば反り腰や猫背気味の方もいると思いますが、無理せず修正するような姿勢をとることで良いと思います。

自分で姿見を見て確認したり、ご家族などに見て貰うと良いですね。

一番避けたいことは、力んでチカラが入ることです。良い姿勢になろうと腰を反ったり、胸を張り過ぎることはいけません。

次の写真は、とても多く見られる立ち方です。

「あっ、私やってる～」そんな声が聞こえてきます。

ほんとよーく見られますよね。お腹を突き出した立ち方です。やってみると楽に立てるような感じもするのですが、決して良い立ち方ではありません。

股関節や腰椎に余裕（遊び）がなくなった状態ですので、動きづらい状態です。

ポイントは楽に動かせることです！それが速く歩くためには必要なことなのです。

そのための立ち方を身に着けていきましょう。

この立ち方をベースにして、これからのレッスンが行われていきますので、とても重要になります。

次は歩行中に、支持脚に体重が乗った時の姿勢を練習します。

先程の両脚立ちから、片脚に体重を乗せていきます。逆脚はチカラを抜いて膝を緩めて踵を浮かせます。

さらに左の肩と左の骨盤を近づけ、〇印部分にしわを作るようにします。

最初はゆっくり左・右と繰り返して、しっかりと片脚に乗る感覚を確認してみましょう。

この姿勢をとることで、左側の股関節外側・お尻や脇腹付近に力が入りやすくなります。

また、胸郭や背骨で衝撃を吸収することが出来ます。

今回の最後は、片脚立ちの強化トレーニングです。

前述の片脚に乗る姿勢から体幹を使って、骨盤を前後に動かしていきます。

鳩尾付近を中心に、肩と骨盤を逆方向に動かしていきます。

ポイントは、しっかりと片脚で立ちながら肩・胸郭そして骨盤などはリラックスすることです。

リラックスすることで、大きくて速い動きが可能になります。

片脚立ちを強化することで、速く歩く以外にも階段の昇り降り、椅子からの立ち上がりなど日常生活動作の質を上げることが出来ます。

いかがでしょうか。

「あぁ～そうだった。」「そこがポイントだったのね。」とか…思い出しながら練習して頂きたいと思います。

毎日少しずつでも体を動かしていくことで、頭と体が覚えていきます。

「継続は力なり」

ウォーキングライフ、楽しんでいきましょう！

ご質問あれば遠慮なく、LINEで頂ければお答え致します。会員様は最優先です、どうぞご活用下さい。

※次回ウォーキングクラブは、６月１４日（日）です。