１０日の日曜日は、心地よい風が吹く穏やかな陽気で
「昭島ウォーキングクラブ」は第２回目の開催になりました。
近くにあるスイミングスクールやモリタウンには沢山の人！
春満開の日曜日をそれぞれに楽しんでいるようでした。
正直、初回開催から１ヶ月、期間が空いていたので少し心配でした。「やったこと、忘れてしまったんじゃないかと…」
ところが、皆さんのお話を聞いているうちに、その心配も吹き飛んでしまいました。
ご自分の生活の中でしっかり歩きながら、練習したことを復習していたようです。
「いつもと違うところが筋肉痛になりました。」
「背中が張ってしまうことがありました、見て貰っていいですか。」
「ふくらはぎが疲れました…」など
さすが意識が高いですね！
それでは今回も、ご指導させて頂いたポイントの「おさらい」まずは項目からです。
◎前回からの続き
①姿勢の作り方
②腕振り
③踵着地～足裏を感じながら乗り込む練習
◎今回から
④いつもよりストライドを広げて歩く！
この様な感じでした。
①の姿勢作りについては、皆さん大分練習をしたのでしょう。随分と慣れてきた感じです。
歩いている時の注意点として、胸を張り過ぎたり、腰を反り過ぎたりしないことです。
理由は、腹圧が入り難いこと。それとエネルギーロスになるからです。（単純に疲れます）
リラックスして真っ直ぐに立つイメージを持って下さいね。
足の裏で考えたなら、足首の下に乗る感じで良いです。前がかりになってしまうことが多いので気を付けて下さいね。
②の腕振りは、かなり上達してきています。そのまま練習を続けて下さいね。
③踵着地～足裏を感じながら乗り込む練習
これも一生懸命に練習されていました。
今回はさらに「腹圧を入れていくこと」も加えて頂きました。
腹圧が入ることで安定度が増します。
そして、足裏の圧の移動（踵～外側部～母指もしくは第２趾への抜け）を感じながら行うことです。
歩行時の注意点として、踵着地をしようと思い、つま先を上げる意識が強過ぎます。この意識は必要ありません。
理由は、脚が前に振り出されると、自然に足首が背屈して踵が着くからです。この時、自然に脛（スネ）の筋肉（前脛骨筋）が働きます。
つま先を上げる意識が強くなると、脛の張りや痛みが出て来るので注意して下さいね。
また、踵を「ガツン」と強く落とすことも必要ありませんのでお願い致します。
合わせて、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチをご指導致しました。写真の様に、腓腹筋は膝を伸ばしてストレッチ、ヒラメ筋は膝を曲げてストレッチです。
普段の生活に取り入れて下さい。
④いつもよりストライドを広げて歩く！
まず練習方法として、お腹に左右の手を置いて「みぞおち」から動かして歩いていきます。こらは大腰筋という筋肉を使って歩くことが出来ます。
そうすると、骨盤が前にスライドして自然に脚が前に出ていきます。その結果ストライドが伸びます。
歩行時の注意点として、ストライドを伸ばそうと脚を大きく前に出していくこと。これは必要はありません。
理由は、ブレーキがかかってしまいエネルギーロスになってしまうからです。逆効果ということです。
また、ストライドを伸ばすことは、股関節周りに負担が増してきます。通常の歩行の中に少しずつ取り入れていくことでお願い致します。
ストライド（歩幅）については、さらに３１日（日）のクラブで深掘りしていきます！
どうぞ、お楽しみに！
※日常生活の中の個人練習において、例えば「足に痛みが出てきた」とか「練習の仕方が分からなくなっちゃった」とか…ありましたら、ひとりで悩まず遠慮せずにLINEやメール・電話でご連絡下さい。
すぐに対応致します。どうぞお気軽にお待ちしております。
オサモミ！
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