お尻の筋肉の役割（中殿筋）

ゴールデンウイークも残り２日、いかがお過ごしでしょうか。

雨が多いと思いきや、一転して夏を感じさせる陽気にビックリしております。

院は５日（火）の午前中のみ営業。

６日（水）はお休みで、７日（木）から通常営業になります。

さて今回は、歩行中の骨盤の安定に大きく関わる「中殿筋」のお話です。

フラフラして不安定な歩行や階段や坂道などが苦手な場合は、この中殿筋が上手に使われていない可能性があります。

まずは中殿筋はどこにある筋肉なのか。

皆さん、何となくお尻の横辺りだとイメージしている方、多いんじゃないですか。

それで良いと思います。

脚の骨（大腿骨）の付け根のグリグリ部分（大転子）から、縦に骨盤の縁までと覚えて貰えればオッケーです。

次に中殿筋の役割です。

覚えて頂きたいことは、「骨盤を安定させる」という大切な役割です。

歩行は、片脚立ちの連続と言ってもいいでしょう。

その立脚側の中殿筋が働くことで、遊脚側の骨盤が下がるのを防ぎます。

分かりやすく言うと、片脚立ちになった時に骨盤を水平保持することです。

さらに、歩行・ランニングでの骨盤の「左右のブレ」を抑えてくれます。

このシーンは、後ろから振り出された左脚の踵が地面に接地する瞬間です。

専門的には「初期接地」と言います。

この瞬間、骨盤の水平を保ち、体重が外側に落ちない様に中殿筋が強く働きます。（等尺性収縮）

次のシーンは、左脚に体重が完全に乗っている場面です。いわゆる片脚立ちになっています。

専門的には「立脚中期」と言います。

中殿筋はこのフェーズにおいて、骨盤の安定と股関節の内旋・内転の動きを制御します。

体重が完全に片側に乗るため、中殿筋の活動がピークになります。

中殿筋は、歩行の安定性の主役です。

ですが、「腹圧」が弱いと骨盤が不安定になり、中殿筋が過剰に活動してしまいます。

痛い・辛いにならない様に注意が必要です。

中殿筋の役割、分かって頂けましたか。理解をした上で、歩くことが重要です。

日常生活の中でも大活躍してくれる中殿筋、とても大事な筋肉になります。

尚、「腹圧」については５月１０日（日）のウォーキングクラブでもお話致します。

それではまた！