反り腰の弊害！

今回は、いわゆる「反り腰」という姿勢についてお話致します。

お客様の中にも「反り腰」に悩んでいる方が結構多いんですね。痛い・辛いの原因にもなりますが、歩行においてもその影響大きいんですよ。

反り腰は骨の問題というより殆どが筋肉の異常で起きてきます。そのため、反り腰は治していけるんですよ。

反り腰姿勢が歩行において、どんな悪影響があるのか。いくつかあげてみますね。

①反り腰姿勢の人は、腰椎が過伸展していて、背中の筋肉（脊柱起立筋）・太ももを前に振り出す筋肉（腸腰筋）の過緊張が起こっています。

そのため、胸郭の動きが制限されてしまっています。

本来歩行は「胸郭の回旋」と「骨盤の回旋」の協調で成り立っています。この回旋がスムーズに行われることで、楽に歩くことが出来ます。

胸郭の動きが制限される反り腰姿勢では、効率的な歩行は出来ません。

また、胸郭の動きが制限されてしまうと、呼吸が浅くなり持久力の低下に繋がります。

②反り腰姿勢は、骨盤前傾を伴いますので、腸腰筋と大腿直筋（太ももの筋肉）が短縮します。

歩行の動きの中では、股関節が伸びづらくなります。結果として歩幅が狭くなってしまいます。

速く歩くためにはピッチ（足の回転）を速くするか、歩幅を広げるかになります。ピッチをあげるだけでは、疲れる歩行になってしまいます。結局、長い距離は歩けませんね。

③反り腰姿勢の人は、前足部着地になりやすいです。

骨盤が前傾すると、重心が前に移動してしまう傾向にあります。

さらに股関節伸展制限を伴う為に、踵着地が難しくなります。

その結果、ふくらはぎの張りやアキレス腱炎のリスクが高まります。

他にも様々な影響が出て来ます。

最後にこんな方もいらっしゃいます。

自分で意識的に腰を反ってしまっている人です。それは姿勢を良くしようとして、腰を反って背中の筋肉に力を入れて胸を張ったりしています。

これが良い姿勢だと勘違いしている人です。

癖になると、座る時・立つ時・歩く時・スポーツ活動の時など、あらゆる場面で緊張しているわけで、とても疲れやすく、スポーツ活動もパフォーマンスを上げることは難しくなります。

ですが、

「反り腰になり背中の筋肉に力を入れることが、疲れやすい原因だった。」

「スポーツ活動時の極端の疲労やパフォーマンスが上がらない原因が…」

と自分自身が理解できれば、リラックス出来ます。そうすれば、反り腰はあっという間に解消されます。

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