３つのポイント（クラブ初日）

昭島駅北口のイチョウ並木通りも春の訪れを告げるイチョウの新芽が芽吹き始めていました。

 

綺麗な緑色の新芽と突き抜けるような青空に気持ちが高揚してきます！

 

１２日（日）は、昭島ウォーキングクラブの初回が行われました。

 

当日の受付を含めて１０名様のご入会となりました。

 

多くの方のご入会に感謝、ありがとうございます！

 

 

初回にご指導させて頂いた３つのポイントのおさらいです。

 

①姿勢の作り方

 

両手を頭上に上げます。なるべく肘を伸ばし耳に近づけるようにしましょう！

 

肩甲骨とお腹が引きあがっていることが大事です。

 

足幅は広すぎず、自然な幅で。

 

１０秒間キープしましょう！

 

※反り腰にならないこと。目線は水平です。

 

※肩に痛みのある方は、手を上げずにお腹を引き上げて、頭が上から紐で引っ張られているイメージを持つことで良い姿勢を作りまーす。

 

 

②腕振りの仕方

 

左右の肩甲骨の真ん中辺りを支点として、肘の突端を後ろに引いていきます。

 

前へは、目線を水平にした時の感覚視野で、手の親指が見える位で十分です。

 

※大きく前へ腕を動かすことは、効率的ではありません。

 

※リラックスして、なるべく大きく後ろへ引いていきましょう！

 

※肩甲骨や背中や胸あたりの柔軟性も高めていきたいですね。

 

 

③踵着地～足裏を感じながら乗りこむ練習

 

片足を靴の幅だけ、前に出します。この時、つま先をあげて踵を地面に着けます。

 

重心を移動しながら、出した足に乗り込んでいきます。

 

慣れてきたら２歩目・３歩目とやってみましょう！

 

※足裏の圧の移動（踵～外側部～母指への抜け）を感じながら行う。

 

※なるべく膝が曲がらないように、お尻をキュっと。

 

※脛の筋力アップとふくらはぎの柔軟性を徐々に高めていきたいですね！

 

いかがでしょうか。

 

ご自宅でも出来ることです。毎日少しでも行うことで体が覚えていきます。

楽しみながら頑張っていきましょう！

 

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