ウォーキングを長年やってきましたが、今でも歩行技術のスキルアップを続けています。骨盤の動かし方・地面に力を伝える脚部の使い方・腕の振り方など…そしてウォーキング後の効果的なケア方法、例えばストレッチの方法など…
「これいいなぁ～」と思えばお客様や教室の受講者の方にお伝えして、少しでもお役に立てればと思っています。
ところで、今の歩きに変えて５ヶ月になります。８月から試行錯誤しながら歩き出したのですが、ビックリしたことがあります。
体重が５ｋｇ減ったことです。特に背中やお腹周りがスッキリでズボンもゆるゆるになりました！
体調も万全です！
そんなわけで「痩せやすい体を作るためのウォーキング」の仕方をお伝えしますね。
歩いてダイエット中の方、ダイエット目的でスポーツジム・ヨガなど通っているけど効果がイマイチの方など、是非やってみて頂きたいと思います。
今回は重要なポイント「腕振り」に着目してみました。
実際は脂肪が燃えるというより腕を振る事で、体全体のエネルギー消費が増えるということです。折角痩せようと思って、例えば３０分歩くわけですから効果が上がる方が良いですよね！
◎「腕を振る」ことで痩せやすくなる理由
①全身運動になるからです。
腕をしっかり振ると、肩甲骨周りの筋肉、背筋、さらにお腹周りの筋肉（腹斜筋など）も連動して動くようになります。使う筋肉が増えれば当然消費カロリーがアップします。
②歩幅が広がり・ペースが上がります。
人間の体は、腕を速く降ると足も自然に速く動くように出来ています。そのため腕振りと脚の動きが連動することでウォーキング強度も上がり、有酸素運動の質が高まります。また、歩幅も広がりますので関節や筋肉の動きも大きくなります。
③「褐色脂肪細胞」を刺激できる。
肩甲骨周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が集まっています。腕を引いて肩甲骨を動かすと、この細胞が刺激されて、代謝が良くなると言われています。
これらの理由からも、腕を振らなければ勿体ないですよね！！
ここで「腕振りのポイント」を３つお伝えしますね！
①肘を後ろに引きましょう。
腕は前に出すことより、肘を後ろに引くことを意識してみましょう。これで背中の筋肉はしっかり使われます。肩関節や肩甲骨周辺が硬く、肘を後ろに引くのが苦手な方が多いです。そのような場合は、歩く前に腕を回したり、肩甲骨体操をしたりして動かし易くしてから歩きましょう。決して無理にやらないことです、怪我を予防しながらです。
②肘の関節の角度は９０度位が良いでしょう。
お買い物や街歩きの時には、腕を伸ばして腕振りをすると思います。「よーし、公園で歩こう」とか「朝のウォーキング」とか歩くのが目的の場合は、肘を９０度位に曲げて振ることで疲れにくく、長く歩き続けることが出来ます。
③肩の力は抜きましょう。
肩に力が入ると呼吸が浅くなり、脂肪燃焼に必要な酸素が取り込みにくくなります。また、スムーズな腕振りが出来ずに、それだけで疲れてしまいます。リラックスしてリズムよく動かしましょう。
◎注意点
無理に大きく振り過ぎないことです。逆に疲れてしまい、背中や腰を痛める原因にもなります。リズムが取れる範囲で行いましょう！
オサモミ整体院では競歩技術を取り入れたウォーキングをご指導しております。ご希望の方には施術の中で室内での指導、また本格的な屋外で行うウォーキング教室もご用意しております。
ご興味のある方はメール＆お電話で
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お待ちしております！
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